ভিটামিন চি ৰ বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ লাভালাভ আছে আৰু শৰীৰ স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখে। এই পুষ্টি প্ৰাপ্ত কৰিবলৈ আপুনি বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ খাদ্য খাব পাৰে…
ভিটামিন চি ত গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টি থাকে।আমাৰ শৰীৰৰ বহুতো প্ৰক্ৰিয়া সম্পূৰ্ণ কৰাৰ বাবে ই উপযোগী। ইয়াত এণ্টি-অক্সিডেণ্ট গুণাগুণ আছে যি কোষৰ পুনৰ্জন্ম, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু আইৰন শোষণত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে, কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগিব।আজি আমি ভিটামিন চি থকা কিছুমান পাচলিৰ বিষয়ে ক’বলৈ গৈ আছোঁ,
১ কাপ কটা ৰঙা জলকীয়াত ১৯১ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
ৰঙা আৰু সেউজীয়া জলকীয়া: এটা ৰঙা আৰু সেউজীয়া জলকীয়াত ৬৪.৮ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
সেউজীয়া শাক পাচলি :সৰিয়হৰ সেউজীয়া,ফুলকবি আৰু ব্ৰকলিত যথেষ্ট পৰিমানৰ ভিটামিন চি থাকে। ১ কাপ কটা ব্ৰকলিত ৮১.২ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
আলু: এটা মজলীয়া আলুত ১৭.৭মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
উচ্চ ভিটামিন চি নেমুজাতীয় ফল আৰু ফলৰ ৰসত পোৱা যায়, যিবোৰ বজাৰত সহজে উপলব্ধ।
মধুৰিআম: মধুৰিআম হৈছে এক অতি সচৰাচৰ ফল, ইয়াৰ মণ্ড গুলপীয়া আৰু বগা। এটা মধুৰিআম খালে ১২৫ মিলগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে ।
ষ্ট্ৰবেৰী:ষ্ট্ৰবেৰীত যথেষ্ট পৰিমাণৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে। যদি আপুনি একাপ কটা ষ্ট্ৰবেৰী খায়, শৰীৰত ৯৭.৬ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
অমিতা: এইটো এটা ফল যাৰ বাবে আপুনি বেছি পৰিশোধ কৰিব নালাগে। যদি আপুনি একাপ কটা অমিতা খায়, শৰীৰত ৮৮.৩ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি পাব।
কমলা: কমলাক ভিটামিন চি-ৰ শক্তিক্ষেত্ৰ বুলি কোৱা হয়, ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। এটা কমলা খালে ৮২.৭মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
কিৱি: এই ফলটো দেখাত যথেষ্ট সৰু, কিন্তু স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত উপকাৰী। এটা কিৱি খালে ৬৪ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে।
নেমু: নেমুৰ ৰস সদায় স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়, এটা নেমুত ৩৪.৪ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি পোৱা যায়।