ডিজিটেল ডেস্ক:- এই ভিটামিন কেইটাৰ অভাৱ হ’লে লগে লগে সাৱধান হওক। অন্যথা আপুনি সন্মুখীন হ’ব পাৰে ডাঙৰ সমস্যাৰ।হাড় দুৰ্বল হোৱাৰ পিছত গাঁঠিৰ বিষ আৰম্ভ হয় আৰু কেতিয়াবা বিষ ইমান বাঢ়ি যায় যে উঠি বহা আৰু খোজ কঢ়া কঠিন হৈ পৰে।
শৰীৰৰ শক্তিশালী হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু ভিটামিনৰ অভাৱৰ বাবে বহু সময়ত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু তাৰ পিছত গাঁঠিৰ বিষ আৰম্ভ হয়।বহুসময়ত গাঁঠিৰ বিষ ক্ৰমান্বয়ে ইমানে বাঢ়ি যায় যে উঠি বহা আৰু খোজ কঢ়া কঠিন হৈ পৰে।
গতিকে আজি আমি আপোনাক হাড় কিয় দুৰ্বল হয় আৰু কোনবোৰ ভিটামিনৰ অভাৱৰ ফলত হয় তাৰে বিষয়ে কম-
হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ
হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ অভাৱৰ বাবে হাড় দুৰ্বল হয়। ভিটামিন ডি-য়ে শৰীৰত কেলচিয়াম শোষণ কৰিবলৈ কাম কৰে, যি হাড় শক্তিশালী কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ আছে, তেনেহ’লে আপুনি ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰ ল’ব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও, মাছ, কমলা, গৰুৰ গাখীৰ আৰু কাঠফুলা খাব লাগে।
ভিটামিন কে-ৰ অভাৱৰ বাবে হাড় দুৰ্বল হয়
ভিটামিন কে-ৰ অভাৱৰ ফলত হাড়ৰ দুৰ্বল হয়। ইয়াৰ ফলত হাড়ৰ বিষ আৰম্ভ হয়। হাড়ৰ বিষ উপশম কৰিবলৈ ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাদ্য খাব পাৰি। ভিটামিন কে চীজ, পালেং শাক, ব্ৰকলি খাব পাৰে।
হাড় স্বাস্থ্যকৰ কৰিবলৈ কেলচিয়াম অত্যাৱশ্যকীয়
হাড় স্বাস্থ্যৱান কৰিবলৈ কেলচিয়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ অভাৱৰ বাবে, হাড় দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেয়েহে, প্ৰয়োজন অনুসৰি প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ আহাৰত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও, ব্ৰকলি, চালমন মাছ আৰু সেউজীয়া পাচলিত কেলচিয়াম পোৱা যায়।
পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে প্ৰ’টিন অত্যাৱশ্যকীয়
প্ৰ’টিনে আমাৰ শৰীৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু একে সময়তে হাড়ৰ বাবে প্ৰ’টিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। চীনা বাদাম, ৰঙালাওৰ গুটি, চীজ আৰু গাখীৰত যথেষ্ট পৰিমাণে প্ৰ’টিন থাকে। অৱশ্যে অত্যাধিক প্ৰ’টিন গ্ৰহণ কৰিলেও ক্ষতি হয়। এজন স্বাস্থ্যৱান ব্যক্তিয়ে প্ৰয়োজনতকৈ অধিক প্ৰ’টিন গ্ৰহণ কৰিব নালাগে। যদি আপোনাৰ ওজন ৭০ কিগ্ৰা, আপুনি গোটেই দিনটোত ৭০ গ্ৰামতকৈ অধিক প্ৰ’টিন গ্ৰহণ কৰিব নালাগে।