আজিকালি মানুহ যথেষ্ট চাপত থাকে। শৰীৰত ভিটামিনৰ অভাৱ চাপৰ এটা মুখ্য কাৰণ হ’ব পাৰে।
আজিকালি প্ৰায় মানুহে মানসিক চাপৰ মাজেৰে গৈ আছে । ই লাহে লাহে আৰম্ভ হয় আৰু তাৰ পিছলৈ বেছি হৈ গৈ থাকে আৰু আগন্তুক সময়ত, ই হতাশাৰ কাৰণ হৈ পৰে। পৰিয়াল বা কাৰ্যালয়ৰ ব্যৱস্থা, যিকোনো ব্যক্তিগত সমস্যা হতাশাৰ কাৰণ হব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা শৰীৰত ভিটামিনৰ অভাৱৰ বাবেও হয়। চিন্তাত থকা ব্যক্তি এজনৰ মানসিক স্বাস্থ্য সোনকালে অৱনতি হ’ব পাৰে। আজি আমি আপোনাক সেই ভিটামিনৰ বিষয়ে ক’ম যাৰ অভাৱৰ ফলত আপুনি উদ্বিগ্নতা, অস্থিৰতা বা চাপত ভুগিব পাৰে। যদি আপুনিও এনে ধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আপুনি আহাৰ সলনি কৰি ইয়াৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পাৰে(Vitamin deficiency)।
জানো আহক আমাৰ খাদ্যৰ তালিকাত কোনবোৰ ভিটামিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে
ভিটামিন বি১ ৰ আপোনাৰ খাদ্যৰ তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
ভিটামিন বি১ ক থায়ামিন বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ অভাৱে আমাক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে। উদ্বিগ্নতাৰ লগতে, হতাশা, উদ্বিগ্নতা, খজুৱতি আৰু টোপনিৰ অভাৱৰ দৰে বহুতো মানসিক সমস্যা হব পাৰে। ভিটামিন বি১ য়ে আমাৰ মগজুৱে গ্লুকোজক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰ কৰিবলৈ কাম কৰে। ইয়াৰ অভাৱৰ ফলত ভাগৰ লাগিব পাৰে আৰু ভোক নোহোৱা হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ আহাৰত ভিটামিন বি১ ৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰি এই সমস্যাবোৰৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পাৰে।
ভিটামিন ডি
হাড় আৰু পেশীৰ বিকাশত ভিটামিন ডি-য়ে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ইয়াৰ অভাৱই মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলায় আৰু হতাশাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ ফলতো উদ্বিগ্নতা হয়। আহাৰত ভিটামিন ডি-ৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিলে চাপ, উদ্বিগ্নতা বা অস্থিৰতাৰ সমস্যাত সকাহ দিয়ে।
ভিটামিন বি
আপোনাৰ অভ্যাসত খং আছে বা ভাগৰ অনুভৱ হৈছে। বুজিব যে শৰীৰত ভিটামিন বি-ৰ অভাৱ আছে। ভিটামিন বি-ৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰি খিংখিঙীয়া হোৱাৰ অভ্যাস হ্ৰাস কৰিব পাৰি। মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে খাদ্যত ভিটামিন বি৬, বি১২ আৰু বি৯ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ লগতে, খাদ্যত যথেষ্ট পৰিমাণে লো, আয়ডিন, মেগনেছিয়াম আৰু অমেগা ৩ ফেটি এচিড গ্ৰহণ কৰাটো ভাল।
লগতে পঢ়ক :Benefits of Tomato : আপুনি বিলাহী খাই ভাল পায়নে ?