Sodium Deficiency in Body : আপোনাৰ শৰীৰত ছডিয়ামৰ মাত্ৰ কমিছে নেকি? যদি কমিছে তেন্তে এই খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভূক্ত কৰক
আপোনাৰ শৰীৰৰ বেছিভাগ ছডিয়াম শিৰাত থাকে। অৱশ্যে, ই আপোনাৰ কোষৰ চাৰিওফালে থকা তৰলবোৰতো হয়। নিউৰন আৰু পেশীৰ কাৰ্যৰ বাবে ছডিয়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই শৰীৰৰ তৰল ভাৰসাম্যও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। বৃক্ক হৈছে সেই অঙ্গ যি আপোনাৰ শৰীৰত ছডিয়াম নিয়ন্ত্ৰণত অৰিহণা যোগায়। তেওঁলোকে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত ছডিয়ামৰ পৰিমাণ সলনি কৰি এনে কৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও, ঘামৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ পৰা ছডিয়াম আঁতৰ কৰা হয়।
কোনবোৰ খাদ্যৰ জৰিয়তে শৰীৰে ছডিয়াম পায় জানো আহক(Sodium Deficiency in Body)
আমাৰ ঘৰত ব্যৱহৃত সাধাৰণ নিমখ । নিমখ হৈছে ছডিয়ামৰ এক সমৃদ্ধ উৎস। ১০০গ্ৰাম নিমখত ৩৮,৭৫৮ মিলিগ্ৰাম ছডিয়াম পোৱা যায়। ইয়াক সীমিত পৰিমাণত খাব লাগে নহলে স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰি।
চীজ হৈছে কেলচিয়ামৰ এক সমৃদ্ধ উৎস। যদিও ১০০গ্ৰাম চীজত প্ৰায় ৩০০ মিলিগ্ৰাম ছডিয়াম থাকে। যি দৈনিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰায় ১২ শতাংশ। এই চীজত থকা নিমখে খাদ্যৰ সোৱাদ উন্নত কৰে। গতিকে আপুনি সাধাৰণতে নিম্ন-ছডিয়াম চীজ বিচাৰি নাপাব। সেয়েহে, কম পৰিমাণত চীজ খোৱা উচিত।
সাগৰীয় মাছ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ আহাৰ বুলি গণ্য কৰা হয়।ই কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি স্বাস্থ্যকৰ ভাৱে ৰন্ধাৰ সময়ত হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। তথাপিও, আপোনাৰ সাগৰীয় খাদ্য সাৱধানে বাছনি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মাংস, ১০০গ্ৰাম মুৰ্গী আৰু টাৰ্কীত ৫০ মিলিগ্ৰাম ছডিয়াম থাকিব পাৰে, আনহাতে ৰঙা মাংসত যথেষ্ট বেছি পৰিমাণৰ ছডিয়াম থাকে।
যদি আপুনি প্ৰাকৃতিকভাৱে শৰীৰত ছডিয়ামৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব লগা হয়, তেনেহ’লে পাচলিৰ ৰস হৈছে এক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ বিকল্প। সতেজ পাচলিৰ ৰস খাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু বজাৰত উপলব্ধ পেক কৰা ৰস পৰিহাৰ কৰক।