Consume this food to alleviate calcium deficiency in the body : শৰীৰৰ পৰা কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ খাওক এই খাদ্য

কেলচিয়াম হৈছে আমাৰ শৰীৰত থকা এক খনিজ পদাৰ্থ ৷ কেলচিয়াম আমাৰ হাড় আৰু দাঁতৰ স্বাস্থ্যৰ লগত জড়িত ৷ কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত নান সমস্য়াই দেখা দিয়ে । শৰীৰত খনিজ পদাৰ্থৰ অত্যধিক অভাৱৰ অৱস্থাক হাইপ’কেলচিয়াম বুলি কোৱা হয় ৷খাদ্যৰ পৰা শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম নাপালে বৃক্ক বিকল হোৱা, হতাশা, স্নায়ুজনিত সমস্যা আদি গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি দেখা দিয়ে ৷

এনে পৰিস্থিতিত হাৰ্ভাৰ্ডৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি এই কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যসমূহ দৈনিক সেৱন কৰাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়(Consume this food to alleviate calcium deficiency in the body) ৷

আমাৰ শৰীৰৰ পৰা কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ কি কি খাদ্য খাব লাগে জানো আহক(Consume this food to alleviate calcium deficiency in the body)

কাঠবাদাম
আচলতে কাঠবাদাম স্মৃতিশক্তি চোকা কৰাৰ বাবে বেছি পৰিচিত ৷ কিন্তু ই কেলচিয়ামৰ ভাল উৎসও ৷ কেৱল এয়াই নহয়, ভিটামিন ই, মনোচেচুৰেটেড ফেট, ফাইবাৰ, বায়’টিন, কপাৰ, মেগনেছিয়াম আদি পুষ্টিও ইয়াত থাকে, যাৰ বাবে ইয়াৰ নিয়মীয়া সেৱন স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম বুলি গণ্য কৰা হয় ৷

গাখীৰ
গাখীৰক কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস বুলি গণ্য কৰা হয় ৷ এনে পৰিস্থিতিত আপুনি দৈনিক গৰু, ম’হ, ছাগলী বা দুৰ্গযুক্ত উদ্ভিদ ভিত্তিক গাখীৰ যেনে চ’য়া, কাঠবাদাম বা চাউলৰ গাখীৰ খাব পাৰে ৷

পনিৰ
পনিৰ অতি জনপ্ৰিয় দুগ্ধজাত সামগ্ৰী ৷ নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিলে কেলচিয়ামৰ লগতে প্ৰ’টিন, ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন এ আদি পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰি ৷

মাছ
যদি আপুনি মাছ খাবলৈ ভাল পায় তেন্তে শৰীৰৰ বাবেও যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলচিয়াম পাব পাৰে ৷ অৱশ্যে কেৱল চাৰ্ডিন মাছ আৰু হাড়যুক্ত ছালমন মাছ খালে উপকাৰ হয় ৷

পালেং শাক
যিসকলে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী নাখায় তেওঁলোকৰ বাবে কেলচিয়াম যোগান ধৰাৰ বাবে পালেং এটি উত্তম বিকল্প ৷ যিকোনো ধৰণৰ শাক-পাচলি বা ৰসেৰে ইয়াক আপোনাৰ খাদ্যৰ অংশ হিচাপে ল’ব পাৰে ৷ জনাই দিও যে, ১০০ গ্ৰাম পালেং শাকত প্ৰায় ৯৯ মিলিগ্ৰাম কেলচিয়াম পোৱা যায় ৷