Are you Suffering from Obesity : মেদবহুলতাৰ বাবে আপুনি সমস্যাত ভুগিছে নেকি? ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক এই খাদ্য
মেদবহুলতাৰ বাবে আপুনি সমস্যাত ভুগিছে নেকি? মেদবহুলতাৰ বাবে আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ বা ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ খাবলৈ বাদ দিছে নেকি? আমাৰ প্ৰায়েই এটা সমস্যাই দেখা দিছে সেয়া হৈছে মেদবহুলতা(Are you Suffering from Obesity) । মেদবহুলতা বাবে আমি জীৱনশৈলী সলনি কৰো । কিন্তু বেছি সময়ত আমি উপকৃত হোৱা দেখা নাযায় । বেছিভাগ লোকে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ কম খাদ্যৰ পৰামৰ্শ দিয়ে । কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা জানো আমাৰ সমস্য়া সমাধান হয়(Obesity and overweight) ।
যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুস্বাদু খাদ্য খাই ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে।যদি আপুনি কিছুমান বস্তু সঠিক মিশ্ৰণৰ সৈতে খায় তেন্তে ই আপোনাক ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ কেনে ধৰণৰ খাদ্য খাব লাগে জানো আহক(Are you suffering from obesity?)।
ওজন হ্ৰাসৰ বাবে কেলৰিৰ অত্যাৱশ্যকীয়
যদি আহাৰত আঁহ আৰু প্ৰ’টিনৰ পৰিমাণ অধিক ৰখা হয় তেন্তে ওজন হ্ৰাস কৰা সহজ হয়। আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰৰ বাবে আঁহ অত্যাৱশ্যকীয় আনহাতে প্ৰ’টিনে আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে।
অমলেটৰ আৰু গ্ৰীণ টি
কণী হৈছে পুষ্টিৰ এক শক্তিক্ষেত্ৰ। যদি আপুনি ৰাতিপুৱা কণীৰ বগা অংশটো আঁতৰ কৰে আৰু ইয়াৰ এটা অমলেট তৈয়াৰ কৰে আৰু ইয়াৰ সৈতে আপুনি সেউজীয়া চাহ খাব লাগে। তেন্তে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰিব।
গাখীৰৰ সৈতে ওটচ
ওটছত কেলৰি কম আৰু আঁহ, প্ৰ’টিন অধিক থাকে। ইয়াত বিটা-গ্লুকেন আঁহ থাকে যি ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ কামৰ পৰাই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আপুনি ইয়াক প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত গাখীৰৰ সৈতে খোৱা উচিত।ই আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
দৈ আৰু কল
কলত যথেষ্ট পৰিমাণৰ আঁহ থাকে যি পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেলচিয়াম সমৃদ্ধ দৈ আৰু বহুতো পুষ্টিও ওজন হ্ৰাসৰ বাবে উপযুক্ত।
মুছলি
ওজন হ্ৰাস ৰ বাবে মুছলিও এটা ভাল বিকল্প। ইয়াত আঁহ থাকে আৰু চেনী, কেলৰি কম থাকে। ই পাচন তন্ত্ৰ উন্নত কৰে আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে।
বাদাম মাখন
বাদাম মাখনত যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ’টিন থাকে যি আপোনাক দীৰ্ঘসময়ৰ বাবে ভোকৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে।