Yoga for lungs : যোগ-ব্যায়ামৰ জৰিয়তে সুস্থ-সবল কৰি ৰাখক আপোনাৰ হাঁওফাঁও
নিউজ ডেস্ক, ২১জুন : নিয়মীয়াকৈ যোগাসন কৰা লোকসকলৰ ওপৰত ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ প্ৰভাৱ তুলনামূলকভাৱে কম হোৱা পৰিলক্ষিত হৈ আহিছে । এই কথা বহু গৱেষণাত প্ৰমাণিত হোৱাই নহয়, বিভিন্ন চিকিৎসাৰ সৈতে জড়িত চিকিৎসক আৰু বিশেষজ্ঞসকলেও বিশ্বাস কৰে যে, নিয়মীয়া ব্যায়ামে বিশেষকৈ যোগাসনে শৰীৰৰ সকলো তন্ত্ৰ — বিশেষকৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ আৰু হাঁওফাঁও তুলনামূলকভাৱে সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু বিভিন্ন ৰোগৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হোৱাৰ সংখ্যাও তুলনামূলকভাৱে কম হয় । আনকি কৰ্কট ৰোগৰ দৰে ৰোগতো যোগাভ্যাস উপকাৰী হ’ব পাৰে(Yoga can be very helpful in keeping lungs healthy) ।
হাঁওফাঁওটো সবল কৰি ৰখাত যোগ আৰু ব্যায়াম সকলোৰে বাবে বহুখিনি সহায়ক হোৱা দেখা যায় । মানুহ এজনে জীয়াই থাকিবলৈ উশাহ-নিশাহ লোৱাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম । আনহাতে, যদি কোনো ব্যক্তিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ বা হাঁওফাঁওৰ সৈতে জড়িত কোনো ৰোগ বা সমস্যাই দেখা দিয়ে, তেন্তে তেওঁৰ জীৱন ধাৰণৰ মানদণ্ড অতিকে বেয়া হৈ পৰে, যাৰ ফলত লোকজনৰ স্বাভাৱিক জীৱনত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰা পৰিব (Yoga can be very helpful in keeping lungs healthy)।
চিকিৎসকৰ মতে, হাঁওফাঁও বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত বেছিভাগ সমস্যাই সুস্থ আৰু সুষম জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস গ্ৰহণ কৰি আৰু নিয়মীয়া যোগাসন আৰু যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বহু পৰিমাণে এৰাই চলিব পাৰি ।
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ দৰে জটিল ৰোগতো যোগাভ্যাস উপকাৰী হ’ব পাৰে । কেৱল এয়াই নহয়, হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত অনুলোম বিলোম, কপালভাৰটি, ভষ্ট্ৰিকা, ভ্ৰামাৰী, উদগীত আদিৰ দৰে প্ৰাণায়াম আৰু বহুতো আসনৰ নিয়মীয়া অনুশীলনৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে বহু প্ৰতিবেদন আৰু গৱেষণাত বিবেচনা কৰা দেখা যায় ৷
হাঁওফাঁও সুস্থ কৰি ৰখাৰ লগতে শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰক্ৰিয়া মসৃণ কৰি ৰখাত নিয়মীয়া যোগাভ্যাস অতি সহায়ক । দৰাচলতে যোগত উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিবেচিত হয় । এনে পৰিস্থিতিত আসনৰ সময়ত যেতিয়া গভীৰ আৰু শুদ্ধ কৌশলেৰে উশাহ-নিশাহ লোৱা হয়, তেতিয়া হাঁওফাঁও শক্তিশালী হয় আৰু তাত থকা বাধা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নলীটো আঁতৰি যায় । যাৰ বাবে নিয়মীয়া যোগাভ্যাস কৰা সকলৰ মাজত কেৱল গুৰুতৰে নহয়, মৃদু আৰু মধ্যমীয়া ৰোগ আৰু সংক্ৰমণ হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কমি যায় ।
মনত ৰাখিব, যদিহে আপুনি যিকোনো ৰোগৰ চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে আপুনি যোগাসন নকৰিব । কিন্তু কিছুমান অতি জটিল পৰিস্থিতিৰ সময়ত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছত যিকোনো থেৰাপী বা বিশেষ চিকিৎসাৰ সময়তো মৃদু যোগাসন কৰিব পৰা যায় । এনে অৱস্থাত যোগাসন কৰিলে শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, চিকিৎসাৰ সময়ত দেখা দিয়ে মানসিক চাপ, অস্থিৰতা, নিদ্ৰাহীনতা, স্নায়বিক অৱস্থা আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য আদি সমস্যাৰ পৰাও উপশম পোৱা যায়, লগতে মেজাজও উন্নত হয় ।
প্ৰাণায়াম আৰু ইয়াৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ নিয়মীয়া অনুশীলন হাঁওফাঁও সুস্থ কৰি ৰখাত উপকাৰী, আনহাতে আন বহুতো যোগ আসন আছে যিয়ে হাওঁফাওঁক প্ৰাকৃতিকভাৱে শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট ৰোগৰ দৰে ৰোগৰ প্ৰভাৱ ৰোধ কৰে সকাহ প্ৰদান কৰে । জানো আহক ইয়াৰে কেইটামান আসন যি আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ হৈ থকাত এক ওপৰতো গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে ।
ভুজংগাসন
প্ৰথমে তললৈ পেট পেলাই মাটিত শুই ভৰি দুখন পোন কৰি লওক । এতিয়া হাতৰ তলুৱা বুকুৰ দুয়োফালৰ ওচৰত ৰাখক । এনে অৱস্থাত হাতখন শৰীৰৰ ওচৰত, কঁকাল বাহিৰত আৰু কপাল মাটিত থাকিব লাগে ।
এতিয়া লাহে লাহে উশাহ লৈ প্ৰথমে মূৰ ইয়াৰ পিছত ডিঙি ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত ডিঙি, কান্ধ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক । এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াত ডিঙিটো লাহে লাহে পিছলৈ লৈ যাওক আৰু ওপৰলৈ চাই আৰামত উশাহ লৈ থাকিব । মনত ৰাখিব যে, এই ক্ৰিয়াত শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন হাতৰ তলুৱাত পৰিব নালাগে । ২০ৰ পৰা ২৫ ছেকেণ্ড এই অৱস্থাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আগৰ অৱস্থালৈ আহিব ।
শলাভাসন
এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে পেটত মাটিত শুই থাকিব লাগে । এতিয়া হাত দুখন পোনে পোনে আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক । এতিয়া উশাহ লওঁতে মূৰ আৰু বুকুখন বতাহত ওপৰলৈ তুলি সোঁহাতৰ লগতে বাওঁ ভৰিখনো একেলগে ওপৰলৈ তুলিব । মনত ৰাখিব এই কামৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোন হ’ব লাগে । এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে ধড় তললৈ আনিব । এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াটো ওলোটা ফালৰ পৰাও পুনৰাবৃত্তি কৰক ।
অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন
ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে দণ্ডাসনত বহিব, মনত ৰাখিব যে মেৰুদণ্ড পোন হোৱাটো উচিত ।এতিয়া সোঁ ভৰিখন বেঁকা কৰি বাওঁফালৰ নিতম্বৰ ওচৰত মাটিত আৰামত ৰাখক । তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আঁঠুৰ পৰা বেঁকা কৰি সোঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে লৈ মাটিত ৰাখিব । এতিয়া সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে লৈ বাওঁ ভৰিৰ আঙুলিটো ধৰি ৰাখক । এতিয়া যিমান পাৰি সহজে উশাহ এৰি দিয়ক, ধড় আৰু ডিঙি বাওঁফালে বেঁকা কৰি চকু দুটা বাওঁ কান্ধত কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । এই সময়ত দীঘলকৈ উশাহ লৈ থাকিব ।কিছু মুহূৰ্ত এই অৱস্থাত থকাৰ পিছত পূৰ্বৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক ।
এতিয়া আনফালৰ পৰাও একে প্ৰক্ৰিয়াকে ইয়াক সমাপন কৰক
হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট ৰোগ এক জটিল ৰোগ আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰৰ ওপৰতো গুৰুতৰভাৱে দেখা যায় । কেৱল হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ সময়তে নহয়, যিকোনো জটিল ৰোগৰ সময়তো যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ইয়াৰ লগতে বিশেষজ্ঞৰ পৰা তথ্য লোৱাটোও প্ৰয়োজনীয় যাতে ৰোগীগৰাকীয়ে কোনবোৰ আসন কৰিব পাৰে । খুৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে, এইসকল লোকে বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাতহে যোগাসন কৰিব লাগে ।
লগতে পঢ়ক : International Yoga Day 2023 : ২১জুন যোগ দিৱস,আপুনি জানেনে ২১জুনত কিয় পালন কৰা হয় যোগ দিৱস