মেদবহুলতাই কেৱল ৰোগৰ কাৰণ নহয় কিন্তু আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ ওপৰতো বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।। বহুলোকে ওজন হ্ৰাস কৰাৰ বাবে আহাৰ অনুসৰণ কৰে, আনহাতে বহুতে ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰৰ সহায়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰে। কিন্তু যেতিয়া সকলো কষ্টৰ পিছতো ফলাফল ওলাই নাহে, তেওঁলোকে জিমত যাবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু এই সকলোবোৰৰ আগতে আপুনি জানিব লাগিব যে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ সঠিক আহাৰ কি খাব লাগে, আৰু যদি আপুনি সোনকালে ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেন্তে এই কথাবোৰ মনত ৰখাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
১. যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেন্তে প্ৰথমে কম প্ৰ’টিনযুক্ত খাদ্য খাব লাগিব ।
২. ভজা বস্তুৰ খোৱা বন্ধ কৰিব লাগিব। ভজা বস্তুবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত চৰ্বি জমা হ’বলৈ দিয়ে।
৩. সুৰা, ঠাণ্ডা পানীয় আৰু মিঠাইৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক। চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ এই বস্তুবোৰে দীঘলীয়া সময় লয়।
৪. উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক আৰু কেৱল পৰ্যাপ্ত কেলৰি গ্ৰহণ কৰক যাক আপুনি গোটেই দিনটো দহন কৰিব পাৰে।
৫. ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত বাদাম খাওক। ইয়াত প্ৰ’টিন থাকে যি পেশী মেৰামতি কৰে আৰু ৰাতি ভোক অনুভৱ কৰিবলৈ নিদিয়ে। চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ ইয়াক চুপাৰফুড বুলিও গণ্য কৰা হয়।
৬. যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, যথেষ্ট পৰিমাণে শাক-পাচলি যেনে বন্ধাকবি, সেউজীয়া পাচলি আদি খাব। আঁহ সমৃদ্ধ হৈ থকাৰ সময়ত সেইবোৰত কাৰ্বোহাইড্ৰেট আৰু কেলৰি অতি কম।