Local, Vocal, Global

মেদবহুলতাৰ বাবে আপুনি সমস্যাত ভুগিছে নেকি? যদি ভুগিছে তেন্তে এই পাঁচবিধ বস্তু আপোনাৰ খাদ্যৰ তালিকাত অন্তৰ্ভূক্ত কৰক !

আজিৰ যুৱক-যুৱতীসকলে কম বয়সতে ওজন বৃদ্ধিৰ চিকাৰ হৈ পৰিছে, যি বয়সত আপুনি শাৰীৰিক সক্ৰিয়তা কৰি নিজকে সুস্থ ৰাখিব পাৰে । আনকি জিমলৈ যোৱা বা কিলো মিটাৰ লৈকে দৌৰাৰ পাছতো, কোনো পাৰ্থক্য নাই। ডায়েবেটিচ কলেষ্টেৰল আৰু বহু প্ৰকাৰৰ গুৰুতৰ ৰোগৰ কবলত পৰিছে। আজি সৰ্বাধিক বৰ্ধিত ওজনৰ বাবে, ৰোগীৰ সংখ্যা বৃদ্ধি পাইছে। যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ দীৰ্ঘদিন ধৰি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেনেহ’লে আজি আমি আপোনালোকক এনে এক উপায় ক’বলৈ গৈ আছোঁ যি নিশ্চিতভাৱে ওজন হ্ৰাস কৰা সহায় কৰিব।

ছয়া বীন

ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ, পেটৰ চৰ্বি আঁতৰ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে, শৰীৰত প্ৰ’টিন গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰিব লাগিব। যদি আপুনি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ অসুবিধাত আছে। গতিকে আপুনি এই পৰিস্থিতিত বীন সেৱন কৰিব পাৰে। যদি আপুনি গাখীৰৰ সৈতে চয়া বীন খায়, তেনেহ’লে ইয়াত আটাইতকৈ বেছি প্ৰ’টিন থাকে, যাক চৰ্বি গলোৱাত আটাইতকৈ উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়।

পনীৰ

জিমলৈ যোৱা লোকসকলে প্ৰায়ে কণীক আহাৰৰ অংশ কৰি তোলে। কিন্তু যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে আপুনি আহাৰত পনীৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ই প্ৰ’টিন আৰু ভিটামিন চি ৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উৎস। পনীৰত বহুতো পুষ্টি থাকে, যাৰ ব্যৱহাৰে দিনটোৰ বাবে ভাল শক্তি প্ৰদান কৰে।

সেউজীয়া পাচলি খোৱা

যদি আপুনি স্বাস্থ্যৰ ভাল যত্ন ল’ব বিচাৰে, তেন্তে সেউজীয়া পাচলিক আহাৰৰ অংশ কৰি তুলিব। এই পাচলিবোৰৰ ভিতৰত আছে মেথি, পালেং শাক, বাথুৱা, কলাৰ্ড, সেউজীয়া সেউজীয়া আৰু বীন ইত্যাদি। এই পাচলিবোৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ ভিটামিন থাকে যি দ্ৰুতগতিত ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয়।

চুপ

যদি আপুনি আহাৰত স্বাস্থ্যকৰ আৰু মচলাযুক্ত কিবা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰে, তেনেহ’লে বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ চুপ খাব পাৰে। আপুনি দৈনিক পাচলিৰে তৈয়াৰ কৰা চুপ খাব পাৰে। চুপে আপোনাক গোটেই দিনটো হাইড্ৰেটেড ৰখাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ স্থিতি উন্নত কৰে। ই আপোনাৰ ওজন দ্ৰুতগতিত হ্ৰাস কৰে।

ফল 

স্বাস্থ্য ভাল ৰাখিবলৈ আহাৰৰ ভাৰসাম্য ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, তেন্তে বতৰৰ ফল খোৱা আৰম্ভ কৰক। ঋতু অনুসৰি, ফল গ্ৰহণ কৰা লোকসকলে অধিক পুষ্টি গ্ৰহণ কৰে। উন্নত আহাৰৰ বাবে, কমলা, বেৰী, আঙুৰ, তৰমুজ ফল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।